小满为夏季第二个节气，时值孟夏入仲夏之际，阳气日趋隆盛，降水增多，地气升腾，湿热之气弥漫周身。
古云“小满者，物至于此小得盈满”，万物长势丰盈，阴阳气机更迭显著。依据《中医养生学》《黄帝内经》四时养生理论，结合小满时节气候特征与发病病机，系统梳理节气养生要义，引导大众顺四时、调脏腑、固正气，实现未病先防、顺时康养。
从中医病机而论，夏气通心，五行属火，小满时节心火渐旺；多雨潮湿之令，湿邪盛行，最易壅滞中焦、困遏脾阳。
湿热两邪相合侵袭机体，易致脾胃运化失司、心神失于濡养、周身气机阻滞，多见肢体困重、脘腹胀满、食少纳呆、心烦不寐、皮肤湿痒、精神倦怠等时令不适。
顺时养生当以健脾祛湿、清心降火、顾护阳气、调和情志为总纲，全方位调理身心状态。
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一、饮食养生：清淡化湿，健脾养胃，慎寒忌腻
中医认为脾喜燥恶湿，小满湿浊偏重，饮食调养首重健脾利水、清暑除烦，恪守春夏养阳、清心苦夏养生理念。
日常膳食以清淡平和为主，适度多食味苦、甘平之食材。苦味食材入心泻火、燥湿醒脾，优选苦瓜、苦菜、莲子心、莴苣等；
药食同源健脾祛湿佳品首选赤小豆、炒薏苡仁、白扁豆、茯苓、山药、冬瓜等，可健脾运湿、疏利水道，杜绝水湿内停。暑气初盛之时，可酌情食用荷叶、绿豆等清暑生津之品，疏解初夏燥热。
饮食需严守禁忌，切勿损伤脾胃阳气。严禁多食生冷寒凉食物，冰镇饮品、生食凉菜、寒凉瓜果易直伤脾阳，加重体内湿浊滞留；少食肥甘厚味、辛辣炙烤、甜腻滋腻之物，此类食物助湿生热、壅滞肠胃，极易诱发湿热内生，加重身体不适。
时令食疗推荐：
1. 赤小豆炒薏米粥：健脾渗湿、利水消肿，改善周身困重、肢体浮肿、湿气偏重诸症。
2. 陈皮茯苓养生茶：理气和胃、健脾化湿，缓解小满常见腹胀痞满、食欲不振、神疲乏力。
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二、起居养生：顺时安卧，避风避湿，固护肌表
《黄帝内经》有言：夏三月，夜卧早起，无厌于日。小满起居作息须顺应昼夜阴阳节律，养成规律作息。入夜宜23时前安睡，敛藏阴精、涵养脏腑元气；清晨尽早起身，顺应阳气升发之势，舒展气机、提振精神。
午时为心经当令之时，每日午时11时至13时小憩15-30分钟，可养心安神、清降心火，有效缓解午后困倦、心神浮躁，切勿久卧伏案，以免气机郁滞、头目昏沉。
小满时节湿气较重，且昼夜温差不均，日常起居重在避湿护阳。出汗后毛孔开张，切忌即刻冷水洗浴、直吹冷风空调，防止风寒湿邪侵入经络肌肤，诱发关节痹痛、外感风邪；日常勤晒被褥衣物，借助日光驱散寒湿，远离阴湿潮气，预防湿疹、皮肤瘙痒等问题；阴雨天气紧闭门窗隔绝外湿，晴朗之日及时开窗通风，保持居所干爽通透。
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三、运动养生：缓动升阳，微汗祛湿，忌耗阴津
中医主张动则生阳，小满宜适度开展养生运动，疏通经络气血，助脾胃运化水湿，驱散体内郁滞湿热。夏季阳气浮越于外，养生切忌大汗淋漓，汗液外泄过多易耗气伤津、耗损心气，伤及心神正气。
运动优选舒缓柔和类项目，择清晨、傍晚阴凉时段练习八段锦、太极拳、慢步行走、肢体拉伸等养生功法，以身体微微汗出为宜，既可疏泄体内湿热浊气，又能升发一身阳气，契合小满“满而不溢”的养生之道。
运动过后及时擦干汗液，更换干爽衣物，远离淋雨吹风；杜绝正午高温时段剧烈运动、暴晒劳作，避免心火亢盛、阴液耗伤，引发心烦胸闷、暑热不适。
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四、情志养生：清心敛神，平和心境，疏肝解郁
湖南省肿瘤医院提醒：夏季在志为喜，小满阳气升腾，人体情志易躁动不安，心火偏亢、肝气不舒，极易出现烦躁易怒、心绪不宁、失眠多梦、情绪浮躁等情志失常表现。情志失和则脏腑气机逆乱，心火过旺耗伤心阴，肝郁气滞加重脾湿壅滞，加重各类时令疾患。
故此节气情志养生以静心宁神、戒怒平气为核心。平日多静心调息、闭目养神，常亲近自然、舒缓心绪，以静坐调息、静心休养平复浮躁之气。保持心态从容平和，使气机顺畅条达，心火自降、肝气疏泄、心神安定，达成五脏安和、气血平和的养生状态。
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五、穴位养生：按揉通络，简易康养，祛湿养心
结合小满湿热困脾、心火偏盛的体质特点，选取日常易取保健穴位，居家坚持按揉，温和调理脏腑，疏通经络湿浊。
1.内关穴：腕横纹上二寸，归手厥阴心包经。每日轻柔按揉2-3分钟，可清心泻火、宁心安神、理气宽胸，改善心烦失眠、心悸胸闷等心火旺盛之症。
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2. 足三里穴：膝下三寸，为脾胃第一保健要穴。长期按揉可健脾益气、和胃化湿，增强脾胃运化能力，固本御湿。
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六、小满养生总则：守盈有度，顺时调摄
小满养生恪守节气真谛，秉持满而不盈、盛而不极的养生准则。饮食七分有度，运动微汗即止，情志平和有度，起居顺应天时。整体调养以健脾祛湿、清心护阳为核心，规避寒、湿、热三类外邪侵扰，调和心脾两大关键脏腑，顺应春夏阳气升降流转规律，顾护一身正气，调和体内阴阳平衡，安稳度过初夏时节，为盛夏三伏养生筑牢坚实体质根基。
湖南医聊特约作者：湖南省肿瘤医院 袁玉莲关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS）
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